건강검진검사를 받고 나면 LDL콜레스테롤 수치가 높게 나와 정상범위를 벗어나니 건강에 주의 하라는 진단을 받으시는 분들도 계실텐데요. 이렇듯 콜레스테롤 수치가 정상수치보다 높아지면 심혈관질환이나 동맥경화증이 발생할수도 있어서 조심하고 관리해야합니다.
목차
- 콜레스테롤이란?
- 콜레스테롤 수치 정상범위
- LDL콜레스테롤 수치가 높아지면?
- LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 방법
- 콜레스테롤을 낮추는 음식
1. 콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 알콜과 스테로이드가 조합된 스테롤 종류로 동물세포 세포막에서 발견되어 혈액을 통해 운반되는 물질입니다. 소화액의 용도로 사용되는 담즙을 만드는데 사용되며 비타민D를 만드는 요소가 되어 뼈를 튼튼하게 만드는 기능도 합니다.
이렇게 우리 인체에 필수적인 콜레스테롤은 음식물을 먹을떄 30%가 만들어지며 간에서 70%가 만들어집니다. 세포막을 생성하고 유지하는데 필수요소인 콜레스테롤은 세포 수송과 신호전달,신경전도에도 사용되고 있어 무작정 나쁜 물질은 아닙니다.
2. 콜레스테롤 수치 정상범위
콜레스테롤은 이처럼 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 두종류가 있습니다. 좋은 콜레스테롤은 HDL이라고 불리며, 나쁜 콜레스테롤은 LDL이라고 불립니다.
HDL 콜레스테롤은 혈관을 포함하여 과도하게 조직에 쌓여있는 콜레스테롤을 간으로 보내 대사하는 중요한 역할을 하며 심혈관 질환을 예방하는 효과도 있어서 필수 콜레스테롤입니다.
반대로 LDL 콜레스테롤은 조직에 쌓여 산화되면 신체에 염증을 발생시켜 심각해질경우 동맥경화증같은 혈관질환을 발생하게 됩니다.
때문에 콜레스테롤 수치는 HDL콜레스테롤과 LDL콜레스테롤 수치로 정상범위를 구분합니다.
[콜레스테롤 정상수치]
| 구분 | 정상 범위 | 경계 |
고콜레스테론 혈증
|
| 총콜레스테롤 | 200미만 | 200~239 | 240이상 |
| LDL콜레스테롤 | 130미만 | 130~159 | 160이상 |
| HDL콜레스테롤 | 60 이상 | - | - |
HDL처럼 좋은 콜레스테롤은 높을수록 좋아서 60이상이면 정상수치 입니다. 하지만 나쁜콜레스테롤이라 불리는 LDL콜레스테롤은 130미만을 정상범위로 보며 그 이상은 고위험군,경계등으로 구분됩니다.
3. LDL콜레스테롤 수치가 높아지면?
LDL콜레스테롤 수치가 높아질수록 혈관벽에 덩어리가 생기는데 이걸 '플라그'라고 부릅니다.
이 덩어리는 동맥에서 발생하면 혈액의 흐름을 방해하게 됩니다. 혈액에는 산소가 있는데 이 플라그로 산소 운반이 방해되어 심장근육에 도달하지 못하면 갑자기 심장발작이 생길 가능성도 높아집니다.
만약 플라그가 뇌혈관에 발생하게되면 뇌졸중이 발생될수도 있습니다.
LDL콜레스테롤 수치가 높아진다면 생명에 위험이갈 가능성이 아주 높아지기 때문에 건강관리를 유의해서 해야합니다.
4. LDL콜레스테롤 수치를 낮추는방법
LDL콜레스테롤 수치가 높아질경우 의사 처방에 따라 약물치료를 함께 진행해야하는 경우도 있습니다.
의사의 처방마다 달라지지만 적절한 운동과 식이요법,생활습관 개선을 꾸준히 함께 병행해야 수치를 낮출수 있습니다.
콜레스테롤을 낮추는 음식은 주로 포화지방이 많은 음식보다는 생선이나 닭고기,야채위주의 식단이 좋습니다.
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5. 콜레스테롤 낮추는 음식
콜레스테롤의 수치와 흡수를 낮추기위한 음식은 섬유소가 충분한 음식입니다. 섬유질이 포만감을 높여줘서 식사량을 조절하기도 좋으며 콜레스테롤 흡수를 줄여주기도 합니다.
이런 섬유소가 많은 음식은 미역,김처럼 해조류와 잡곡류,채소류,콩류,과일류등이 있습니다.
섬유소외에 불포화지방산이 나쁜콜레스테롤을 낮춰주는데 식물성기름과 등푸런 생선에 불포화 지방산이 많습니다.
이상으로 콜레스테롤 정상수치와 정상범위등에 대해 알아보았습니다.
내 몸에 맞는 적절한치료등은 전문의와 상담후 처방을 받는게 가장 정확합니다.
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